Yoga für Sportler

Author: Erin Taylor

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3959712952

Category: Health & Fitness

Page: 208

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Im Training wie im Wettkampf kann ein Ungleichgewicht entstehen: Die einen Muskeln arbeiten zu viel, die anderen zu wenig. Der Körper kann Schwäche oder Steifigkeit von Muskeln und Gelenken eine Zeit lang kompensieren, aber irgendwann setzen ihn Stress oder eine Verletzung außer Gefecht. Dieses Buch bietet einfache Lösungen für alle gängigen Probleme, mit denen sich Sportler tagtäglich herumschlagen. Yogacoach Erin Taylor hilft, einseitige Belastungen zu erkennen und zu beseitigen. Ihr revolutionärer Ansatz fügt sich nahtlos in Vorbereitungs- und Regenerationsphasen ein. Richtig und achtsam ausgeführt, stellt Yoga das körperliche Gleichgewicht wieder her. Mit diesen Übungsprogrammen können Sie Verletzungen vorbeugen, die Regeneration beschleunigen und im Sport wie im Leben mehr erreichen.

Stefan Loose Reiseführer Costa Rica, Süd-Nicaragua

Author: Julia Reichardt

Publisher: Dumont Reiseverlag

ISBN: 3770167384

Category: Travel

Page: 480

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Costa Rica: Ökoparadies, Arche Noah, Garten Eden Kaum ein anderes Land bietet dem Besucher auf so kleiner Fläche eine solch artenreiche Tier- und Pflanzenwelt. Das neue Stefan Loose Travel Handbuch "Costa Rica/Süd-Nicaragua" führt hin zu den spektakulären Naturschauspielen und verborgenen Geheimnissen des mittelamerikanischen Tropenparadieses. Es vereint aktuelle, praktische Informationen mit spannender Reiselektüre, und mithilfe des Kapitels "Süd-Nicaragua" lässt sich der Costa Rica-Trip ideal mit einem Abstecher nach Nicaragua kombinieren. Ob zu Fuß auf abgelegenen Dschungelpfaden, im Schlauchboot auf reißenden Urwaldflüssen oder meditierend beim Yoga am Strand, Costa Rica bietet dem Aktivurlauber eine Vielzahl an Möglichkeiten, Natur pur zu erleben. Umfassende Hintergrundinfos zu Land, Leuten, Flora, Fauna, Politik und Geschichte bereiten den Leser intensiv auf das Reiseziel vor. Interessante Exkurse, Anekdoten und zahlreiche Fotos geben einen ungewöhnlichen Einblick in die Region. Akribisch recherchierte Unterkunfts- und Restauranttipps für jeden Geldbeutel, präzise Transportinfos, nützliche Internetadressen und über 40 detaillierte Karten helfen dabei, sich rasch vor Ort zu orientieren und abseits des ausgetretenen "Gringo"-Pfades zu bewegen. Klarer Schwerpunkt liegt dabei stets auf ökologisch und sozial verantwortungsbewusstem Reisen. Ein rundum schlauer und zuverlässiger Reisebegleiter, der weiß, wo's lang geht und mit dem man sich gerne auf ein Abenteuer einlässt.

Yoga für Späteinsteiger (mit DVD)

Author: Willem Wittstamm

Publisher: GRÄFE UND UNZER

ISBN: 3833841311

Category: Health & Fitness

Page: 144

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Yoga ist für alle da!Yoga ist für alle da! So lautet das Credo des neuen GU Ratgebers Yoga für Späteinsteiger. Warum sollten die zahlreichen positiven Wirkungen des Yoga einer jungen, sportlichen Zielgruppe vorbehalten bleiben, wenn sich viele Asanas auch auf einem Stuhl praktizieren lassen? Der Autor hat für dieses außergewöhnlich schön gestaltete Buch sechs aufeinander aufbauende Übungsprogramme zusammengestellt. Auf der körperlichen Ebene geht es dabei vor allem um drei Ziele: Balance und Koordinationsfähigkeit, Aufrichtung und Beweglichkeit der Wirbelsäule und Vergrößerung des Lungenvolumens - alle drei ein echter Gewinn für Lebensqualität für die zweite Lebenshälfte! Auf der geistigen Ebene hilft Yoga für Späteinsteiger, den sich wandelnden Bedingungen und Herausforderungen der zweiten Lebenshälfte neu zu begegnen und das Altern positiv als Reifung wahrzunehmen. Ergänzend zum Buch gibt es eine DVD mit 120 Minuten Spielzeit, die einem den Autor live als Lehrer nachhause bringt.

Der Pfad des Yoga

365 meditative Betrachtungen

Author: Rolf Gates,Katrina Kenison

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3959719493

Category: Health & Fitness

Page: 464

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Yoga ist viel mehr als ein Workout, es ist eine ganzheitliche Erfahrung für Körper und Geist, ein Weg, um intensiver und bewusster zu leben. In 365 meditativen Betrachtungen erklärt Yogaguru Rolf Gates den achtgliedrigen Pfad des Patanjali und führt damit in die Grundlagen der Yogaphilosophie ein. Jeden Tag können Sie so einen kleinen Schritt machen, um diese Lehre in Ihren Alltag zu integrieren – ob am Morgen, um den Tag zu beginnen, während der Yogapraxis oder am Abend, wenn Sie Ihre Erlebnisse Revue passieren lassen. Die Reflexionen sind Anleitung und Inspiration zugleich und helfen Ihnen, Yoga als Weg zu einem sinnerfüllten Leben zu begreifen und die Achtsamkeit für Ihre Bedürfnisse und Ziele zu steigern.

MARCO POLO Cityguide Berlin für Berliner 15

Mit Insider-Tipps und Cityatlas.

Author: N.A

Publisher: Mairdumont

ISBN: 3829709102

Category: Travel

Page: 248

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Insider-Tipps und noch viel mehr: Der MARCO POLO Cityguide Berlin für Berliner lässt Sie die eigene Stadt immer wieder neu entdecken, ob das eine Kunstausstellung der Sammlung Boros im ehemaligen Bananenlager ist, günstige Sterneküche im Facil zur Mittagszeit oder ein Ausflug in eine der fünf verschiedenen asiatischen Kulinarikwelten des Zhou's Five. Erleben Sie versteckte Aussichtspunkte wie sonntags im Zionskirchturm oder Besonderes wie den 98 m freien Fall beim Base Flying vom Park Inn Hotel am Alexanderplatz. Erfahren Sie, warum jetzt der Kurfürstendamm wieder in ist, wieso Sie in der Markthalle Neun in Kreuzberg vorbeischauen sollten und dass Selbermacher im Modulor glücklich werden. Mit den Kids zum Wildnisabenteuer ins Ökowerk, mit den Freunden stilvoll an Cocktails nippen im The Grand oder zur Partyreihe in den Club Humboldthain, mit den müden Gliedern ins Aspria Spa & Sports, mit dem Rad die ehemalige Grenzmauer entlang: Diese und viele Adressen mehr verführen zum Entdecken und Ausprobieren, zu Expeditionen in die eigene Nachbarschaft - dank Insider-Tipps sogar in (noch) unbekannte Ecken. Der übersichtliche Cityatlas, in dem alle Restaurants eingetragen sind, sorgt dafür, dass niemand verloren geht. Und dank superpraktischem Quickfinder lassen sich einfach und schnell alle Adressen im Stadtviertel lokalisieren.

Optimale Regeneration mit Yoga und BLACKROLL®

Die besten Übungen für mehr Mobilität, Stabilität und Leistung im Sport

Author: Shida Pourhosseini

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3745301447

Category: Health & Fitness

Page: 240

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BLACKROLL®-Produkte sind ein etabliertes Hilfsmittel im Leistungs- wie Hobbysport. Die Kombination mit Yoga ergibt ein ganzheitliches Faszientraining, das zu mehr Beweglichkeit und Gelenkflexibilität führt und ideal für die Regeneration von Sportlern ist. Das haben auch Ärzte, Therapeuten und Profivereine erkannt und setzen verstärkt auf Yoga und BLACKROLL®. Das perfekte Programm, mit dem auch Sie wie die Profis trainieren können, hat Yogalehrerin Shida Pourhosseini zusammen mit BLACKROLL® und weiteren Experten entwickelt. Egal, welche Sportart Sie praktizieren: Die über 140 Übungen zum Ausrollen, zur Mobilisierung, Stabilisierung, Dehnung und Entspannung bieten eine umfassende Auswahl, aus der Sie Ihre optimale Trainingsergänzung zusammenstellen können. Wohltuende myofasziale Selbstmassagen sowie kräftigende, dehnende und meditative Yogahaltungen unterstützen Ihren Körper gezielt und helfen so, Verletzungen zu vermeiden, die Regeneration zu beschleunigen und die Leistung zu steigern. Mit sportartspezifischen Trainingsplänen für Basketball, Volleyball, Handball, Fußball, Triathlon, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Golf, Hockey, Badminton, Klettern, Bouldern, Windsurfen, Snowboarden, Wasserski, Skaten und Skifahren

Dynamisches Faszien-Yoga

Für einen elastischen, straffen Körper

Author: Amiena Zylla

Publisher: GRÄFE UND UNZER

ISBN: 3833854693

Category: Health & Fitness

Page: 80

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Faszien sind in aller Munde, denn man weiß mittlerweile, dass diese bindegewebigen Umhüllungen unserer Muskeln und Organe für unser Wohlbefinden sehr wichtig sind. Auch beim klassischen Yoga werden die Faszien durch Dehnungen stimuliert und befeuchtet. Bei dem von Amiena Zylla entwickelten dynamischen Faszien-Yoga wird dies dadurch verstärkt, dass wir angeregt werden, in den klassischen Positionen mit verschiedenen Winkeln zu spielen. Da drehen sich Hund und Katze in allen Richtungen und machen auch mal kleine Sprünge und Federbewegungen. Auch Gewichtsbälle und Faszienrollen werden eingesetzt, um verfilzte Faszien wieder in Schwung zu bringen. Das hilft sehr gut bei Rücken- und Nackenschmerzen, die oft von einem schlecht versorgten Fasziengewebe geschuldet sind. Und was das Ganze noch attraktiver macht: Faszien-Yoga verjüngt, indem es das Gewebe strafft und unschönen Dellen entgegenwirkt. Außerdem online inklusive: 4 Videos mit tollen Übungsprogrammen zum Streamen!

Krisenjahre und Aufbruchszeit

Alltag und Politik im französisch besetzten Baden 1945–1949

Author: Edgar Wolfrum,Peter Fäßler,Reinhard Grohnert

Publisher: Walter de Gruyter GmbH & Co KG

ISBN: 3486829947

Category: History

Page: 296

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Frankreich: "Erbfeind" oder "Erneuerer"? Die französische Besatzungspolitik von 1945 bis 1949 galt lange als Hindernis für die deutsch-französische Freundschaft. Aber das Bild muß korrigiert werden. Die französische Politik zeichnete sich bei aller Widersprüchlichkeit durch Eigenständigkeit, Originalität und durch Reformansätze aus, die sich an den Zielen von Demokratisierung, Dezentralisierung und Denazifizierung orientierten. Ein Teil der Reformen versandete jedoch, weil sie den Alltagsbedürfnissen der Bevölkerung nicht entsprachen. Dies zeigen die Autoren am Beispiel des Landes Baden. Eindringlich schildern sie, Alltag und Alltagsnot der Menschen und bringen das in Zusammenhang mit der politischen Geschichte. Die Betroffenen empfanden die französischen Vorhaben trotz überzeugender Konzepte häufig als negativ. Diese Kluft wirkte noch lange nach. Ein Beispiel ist die in der französischen Besatzungszone praktizierte Spielart der Entnazifizierung, die "auto-épuration". Sie sollte nicht schematisch, sondern unter Würdigung der individuellen Umstände die wirklich Schuldigen treffen und zugleich, da die Deutschen selbst entscheidend am Verfahren beteiligt waren, eine gründliche Auseinandersetzung mit der Vergangenheit ermöglichen. Die Art der Verwirklichung ließ die "Selbst-Reinigung" scheitern, doch die Idee kann immer noch eine gewisse Plausibilität beanspruchen. Sie war nicht die einzige Besonderheit Nachkriegsbadens innerhalb der Besatzungszonen. Manches aus der Nachkriegszeit Badens ist vergessen worden, war aber keineswegs bedeutungslos. Dieses Buch hilft mit, es wieder bewußt zu machen.

Yoga für alle

So kann es jeder

Author: Patrick Broome

Publisher: Langen Mueller Herbig

ISBN: 3485060445

Category: Health & Fitness

Page: 160

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Yoga kann jeder. In jedem Alter. Ziel ist nicht unbedingt die perfekte Körperposition, sondern das Gefühl, das dabei entsteht. Ganz egal, wie beweglich jemand ist oder wie lange er schon Yoga übt, kann er wahrnehmen, was in seinem Körper passiert und da- durch entspannter, gelassener und freier werden. Die kraftvollen Yogasequenzen stehen in der Tradition des südindischen Yogameisters Krishnamacharya, einer Lichtgestalt des Yoga. Die Harmonie im Kör- per wird wieder hergestellt, man fühlt sich wohl, Stress wird losgelassen und Kraft und Stabilität aufgebaut. Jeder kann sein persönliches Übungsprogramm selbst zusammenstellen.

Yoga für den Mann

Author: Patrick Broome

Publisher: Langen Mueller Herbig

ISBN: 3485060240

Category: Health & Fitness

Page: 128

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Kraft und Konzentration mit dem Yoga-Lehrer der Deutschen Fußball-Nationalmannschaft. Männersache - ursprünglich wurde Yoga in Indien von Männern praktiziert, um über den Körper zu höherer geistiger und spiritueller Stärke zu gelangen. Patrick Broome zeigt Schritt für Schritt komplexe Bewegungsserien, die an die Bedürfnisse des männlichen Körpers angepasst sind und der Dehnung und Kräftigung dienen. So lernen Männer, die energetische Struktur ihres Körpers zu verstehen, um Energie aufzubauen und zu lenken. Das ausgewogene Übungsprogramm verleiht Kraft und die Fähigkeit, mit Ausdauer und Präzision Ziele zu verfolgen. Die Übungen sorgen für innere Stärke, verleihen Balance und Gelassenheit. Patrick Broome ist Yogalehrer der Deutschen Fußballnationalmannschaft, der TSG 1899 Hoffenheim und des FC Bayern München. Mit einem Vorwort von Oliver Bierhoff.978-3-485-01165-5

Jeder Tag zählt

Das bewährte System von EXOS (vormals Athletes' Performance) für sportliche Höchstleistung

Author: Pete Williams,Mark Verstegen

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3864135346

Category: Health & Fitness

Page: 320

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Mit seinem Buch Core Performance hat Mark Verstegen die Fitnessindustrie revolutioniert und funktionelles Training sowie die gezielte Stärkung der Rumpf- bzw. Core-Muskulatur populär gemacht. In seiner Funktion als Gründer und Präsident der Elite-Trainingszentren EXOS, vormals Athletes' Performance, hat Verstegen in den vergangenen Jahren Topathleten aus Fußball, Football und Baseball sowie Elitesoldaten der U.S. Special Operations Forces auf ihre Einsätze vorbereitet. Auch die Fitness der deutschen Fußballnationalmannschaft bei den Welt- und Europameisterschaften liegt seit Jahren in seiner Verantwortung. Endlich enthüllt der Fitnessexperte und Bestsellerautor nun das Trainingsprogramm, das er bei den Profis anwendet: ein forderndes System, das es dem Spitzensportler ermöglicht, seine maximale Leistungsfähigkeit auszuschöpfen und im sportlichen Wettkampf auf höchstem Level zu bestehen. Für dieses Buch hat Verstegen sein Konzept in harte, aber leicht umsetzbare Workouts überführt, die dem Trainierenden Schnelligkeit, Explosivität und Kraft verleihen, aber auch seine Bewegungsmuster effizienter werden lassen und die Verletzungsgefahr verringern. Dieses Programm ist perfekt für all jene, die so hart an sich arbeiten möchten wie die Superchampions des Spitzensports oder Spezialeinsatzkräfte bei Elitekampftruppen.

Das neue Rücken-Akut-Training

So werden Sie schnell schmerzfrei

Author: Ingo Froböse

Publisher: GRÄFE UND UNZER

ISBN: 3833830352

Category: Sports & Recreation

Page: 176

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Autsch, mein Rücken! Tun Sie was dagegen: Das neue Rücken-Akut-Training des renommierten Rücken-Experten Prof. Dr. Ingo Froböse weist Frauen und Männern mit seinem einzigartigen Stufenprogramm den Weg zu einem gesunden und leistungsstarken Rücken. Erfahren Sie alles Wissenswerte zum Thema Schmerz, erstellen Sie Ihr Rücken-Risiko-Profil und machen Sie den Mobilitätstest. Bei akuten Schmerzen kommt sofort Stufe 1, das Erste-Hilfe-Programm, mit Ruhe, Lagerung und Wärme zum Einsatz. Bekämpfen Sie in Stufe 2 nach der Akut-Behandlung mit Dehnübungen und Druckpunktmassagen wirksam die Ursachen - Ihr Körper wird wieder voll funktionsfähig. Und werden Sie lebenslang fit durch gezielte Muskelkräftigung in Stufe 3. Die vielen praktischen Übungen mit Übungsvarianten für Anfänger und Fortgeschrittene werden ausführlich in Wort und Bild erklärt. Extra: Das beigefügte Poster bietet zusätzlich sechs Spezialprogramme für Büro und Alltag, Minimalisten, Schwangere, Hexenschussgeplagte und Autofahrer.

Lonely Planet Reiseführer Vancouver

Author: John Lee

Publisher: Mair Dumont DE

ISBN: 357544515X

Category: Travel

Page: 600

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Lonely Planet E-Books sind besonders praktisch für unterwegs und sparen Gewicht im Reisegepäck! E-Book basiert auf: 2. Auflage 2017 Mit dem Lonely Planet Vancouver auf eigene Faust durch lebendige Viertel, Top-Lokale und Bars in spektakulärer Lage. Etliche Monate Recherche stecken im Kultreiseführer für Individualreisende. Auf mehr als 300 Seiten geben die Autoren sachkundige Hintergrundinfos zum Reiseland, liefern Tipps und Infos für die Planung der Reise, beschreiben alle interessanten Sehenswürdigkeiten mit aktuellen Öffnungszeiten und Preisen und präsentieren ihre persönlichen Entdeckungen und Tipps. Auch Globetrotter, die abseits der ausgetretenen Touristenpfade unterwegs sein möchten, kommen auf ihre Kosten. Wie wäre es beispielsweise mit Kunst der First Nations? Das beste Museum der Stadt, das Museum of Anthropology zeigt eine verblüffende Sammlung von Kunstgegenständen der Nordwestküstenindianer. Stille Einkehr finden Freunde von Gärten und Parks z.B. im Stanley Park, der nicht nur unzählige Wanderwege durch die Natur und einen tollen Blick aufs Meer, sondern auch schöne Ziergärten bietet. Wo unterwegs übernachten und essen? Für jedes Stadtviertel gibt es eine Auswahl an Unterkünften und Restaurants für jeden Geschmack und Geldbeutel. Abgerundet wird der Guide durch Übersichts- und Detailkarten, einem Farbkapitel zu den 10 Top- Highlights, einem praktischen Cityplan im Hosentaschenformat zum Heraustrennen, Specials zu den Themen Essen & trinken wie die Einheimischen / Stadtspaziergänge / Outdoor- Aktivitäten / Kunst & Kultur, Tipps für Ausflüge, fundierte Hintergrundinformationen sowie Glossar. Der Lonely-Planet- Reiseführer Vancouver ist ehrlich, praktisch, witzig geschrieben und liefert inspirierende Eindrücke und Erfahrungen. Tipp: Erstellen Sie Ihren persönlichen Reiseplan durch Lesezeichen und Notizen... und durchsuchen Sie das E-Book mit der praktischen Volltextsuche!

Das Anti-Jojo-Prinzip

Einmal abnehmen für immer

Author: Ingo Froböse

Publisher: GRÄFE UND UNZER

ISBN: 3833830387

Category: Health & Fitness

Page: 160

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Diäten scheitern meist am Jojo Effekt, denn wird dem Körper weniger Nahrung zugeführt, als er benötigt, verbraucht er einfach weniger Energie. Wird wieder normal gegessen, gehts mit den Pfunden schnell noch über das Ausgangsgewicht hinaus. Der Teufelskreis beginnt. Viele Diätgeplagte schaffen es auf diesem Weg, ihren Grundumsatz, also den Energieverbrauch im Ruhezustand, auf 800 kcal herunterzuwirtschaften, ein Doppel Whopper. Das Anti Jojo Prinzip ist gezielt darauf ausgerichtet, den Grundumsatz stufenweise wieder in die Höhe zu treiben. Hierfür gibt es sowohl für leichtes als auch für stärkeres Übergewicht ein alltagstaugliches Ausdauer und Krafttraining, das die Anzahl der Mitochondrien, also der Zellkraftwerke, und die Muskelmasse erhöht. Dadurch wird auch wieder mehr Energie verbraucht, wenn man gemütlich auf dem Sofa liegt. Ein nachhaltiges Ernährungsprogramm optimiert das Stoffwechsel Tuning und schafft, woran die meisten Diäten scheitern, Abnehmen, ohne Jojo Effekt.

Faszientraining mit Yin-Yoga

Nachhaltiger Stressabbau. Gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden. Für einen rundum gesunden Körper. Mit einem Vorwort von Paul Grilley

Author: Dirk Bennewitz,Andrea Kubasch

Publisher: Ansata

ISBN: 3641142997

Category: Health & Fitness

Page: 152

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Sanfte Übungen mit starken Effekten: Yin-Yoga für die Faszien Yin-Yoga ist besonders schonend und sanft, die einzelnen Positionen werden mit entspannter Muskulatur sehr lange gehalten. Und die Wirkung ist grandios: Denn Yin-Yoga ist Faszientraining vom Feinsten. Das Bindegewebe erfährt eine Straffung und Neubelebung, die sich positiv auf beinahe alle Körperfunktionen auswirkt. Unterstützt werden die Yoga-Positionen durch spezielle Selbstmassagen mit dem Foam-Roller (auch Black Roll genannt). 25 Grundübungen werden in diesem Vierfarb-Ratgeber vorgestellt und in wirkungsvollen Sequenzen kombiniert: für die Beine, den Rücken, zur Stressreduktion und als Detox-Maßnahme.